w 29

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×6+16×12 (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga [...]

Miska utrzymana wg planu, wieczorny trening udany. Rozgrzewka na orbitku , później ogólna -przysiady, wymachy i takie tam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/402fb44130214d5899cd304513643e2d.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-29 15:05:15 No własnie...z tymi przysiadami. Nie wiem czy nie za bardzo kombinuję, więc spytam tutaj. To tak od [...]

Pisząc odżywka mam na myśli białko bez dodatu dużej ilości ww typu gainer. Sprawdzi się na czarną godzinę na pewno i placki też smakują super np. 10g odżywki waniliowej/migdałowej/kokosowej, (dodatkowo moiżna10g lnu mielonego/kokosu/migdałów imelonych) + jajo + płatki owsiane ok.45g ido tego np. wkrajasz banana/jabłko/jagody/,maliny. A po [...]

DZIEŃ 29 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 1 Robię tydzień przerwy od ćwiczeń. Jestem ciągle zmęczona i źle się czuję. Wiele dziewczyn pisze, że odkąd zmieniły nawyki żywieniowe i zaczęły trenować to czują się wręcz niewiarygodnie. Mnie to kompletnie nie dotyczy. U mnie nie zmieniło się nic od pół roku. Wręcz przeciwnie. Im więcej trenuję tym [...]

27.10 Interwały 30/50 -7 + bieżnia do 35 minut 29.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/35) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (40/45/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/30) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (40/45/50/55) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ [...]

Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-12-29 00:36:02 Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-12-29 00:36:34

Najszybszy człowiek w historii buduje swoją legendę – Usain Bolt szykuje się na igrzyska olimpijskie w Londynie. Łącząc ostentację ze smykałką do elektryzowania publiczności, Usain Bolt stał się zbawieniem dla lekkiej atletyki w czasach, kiedy blask tej dyscypliny zaczął gasnąć. W piątkowy wieczór wzbudził podziw tłumu na wypełnionym po brzegi [...]

czesc. przywor brzuszki robimy na koncu. martwe ciągi naprzemiennie co drugi trening z przysiadami. mysle ze ok. wybaczcie ze nie dalem zdjec i opisów itd ale nie mam czasu siasc przed komputerem, za to trenuje i jem dobrze. w przyszlym tygodniu powinno byc lepiej wiec nadrobie zaleglosci i wkleje kilka bonusów :) czesc. czuje sie przemeczony, po [...]

Bardzo przystępny poradnik. :) Jak będę miała warunki to na pewno skorzystam, na razie musi mi wystarczyć metoda "stań jak najdalej aparatu", a że w moim apartamencie od ściany do ściany są aż 3 metry, to łydki się nie łapią. :-D Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-11-13 11:00:29

Głos mam taki jakbym faktycznie chlala pół weekendu %-) Zaliczylam dziś aero w formie pływania w jeziorze :-)) Jezioro w jedna i drugą stronę :-)) /SFD/Images/2015/8/29/f41ddc36cf9d4f1691318d2383becdb1.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-08-29 12:31:05

Michail, a jeślibym Ci powiedział, że przez te dwa miesiące robiłem trening domatora(3 razy w tyg.) to zmienia to w jakiś sposób obraz rzeczy. Pozdrowienia Trojan

Jakoś tak wyszło że weekend nie liczone. Z czego tylko w sobotę było więcej jedzenia bo swietowalam z mężem. W piątek to w sumie po prostu zapomniałam a potem mama przyjechała i już mi się nie chciało w telefonie klepac. A w sobotę cudowna rozpusta ale nic nie żałuję. Najpierw jedliśmy ramen. Potem wypad do kina na Spidermana. W kinie popcorn i [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 [...]

Buzer tescia po odbloku!Do odbloku bez sensu!Bierz te sterydy jak chcesz,ale Ty nie masz zielonego pojecia o tym wszystkim!Bez urazy,ale moim zdaniem marnujesz pieniadze i co najwazniejsze towar Zmieniony przez - FoneX w dniu 2011-01-29 17:21:10

Biorąc pod uwagę że jeden fon waży średnio około 90g to około 555 fonów w tym pudle będzie 50 kg waży dress tym przelicznikiem bym się nie sugerował, bo on ma jedną komórkę i do tego przepaloną a na samych fotkach widać ze tych komórek jest w tym pudle więcej niż jedna Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-07-29 23:29:45

shrimp2 DZIĘKUJE KOLEJNY RAZ ZA BANERKI };-) Postaram się nadrobić zaległości, bo forum znowu działa http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg W związku z tym, że forum ostatnio nie było przyjazne dla swoich użytkowników i dzienniczka nie szło uzupełniać, jadłam "na oko" byle czysto 1 i 2 lipca, był ryż, gdyż później dowiedziałam się od [...]

29.11.2014 MISKA: Nieliczona, niedojedzona, jaja, schab, rybka i warzywa TRENING: DNT PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez witamina C Vitrum Calcium potas Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 30.11.2014 DIETA podobna jak wczoraj, też niedojedzona, jakoś apetytu nie miałam TRENING Tydzień 4, [...]

12.01.2014 r. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c78ca67cc1ea48088024fee0cf21fcdf.jpg TRENING Tydzień 6, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T6: 10x14kg/8x16kg/7x16kg dzisiaj szło jeszcze gorzej niż ostatnio, na razie nie będę dokładać T5: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ciężko szło [...]

Dziś dojadlam jesCze owoce suszone k.50g. Nie liczyłam warzyw- 250g kapusty pekińskiej, połowa sporej zielonej i czerwonej papryki, cebula, pomidory(obiad po meksykańsku z piersią i warzywami w sosie własnym z dodatkiem koncentratu i dużej ości papryk w proszku -REWELACJA! Umieszczę w kuchni jutro:) przepis jakiegoś gościa z sfd chyba co to [...]

Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg U mnie to rozplanowałem tak : dałem 5kg w składance na barki w 15-tkach ,7,5kg w 10-tkach i chyba 10kg w 5-tkach . Oczywiście trudno czasem znależć [...]